基礎(chǔ)代謝率低說(shuō)明該多吃點(diǎn)了，導(dǎo)致bmr偏低是這5大因素！

發(fā)布時(shí)間：2025-12-20 15:04:51 作者：試管專家

基礎(chǔ)代謝率BMR的基礎(chǔ)高低往往暗示著人身體的情況，如果基礎(chǔ)代謝率始終處于較低的代謝導(dǎo)致低范圍，那么就代表著人體正處于較低的率低能量代謝狀態(tài)下，長(zhǎng)此以往不利于大家的說(shuō)明身體健康！

基礎(chǔ)代謝率低說(shuō)明該多吃點(diǎn)了，導(dǎo)致bmr偏低是這5大因素！

影響基礎(chǔ)代謝的該多主要因素

基礎(chǔ)代謝率低說(shuō)明什么

影響基礎(chǔ)代謝的主要因素有哪些

生活中基礎(chǔ)代謝減少，大部分都是吃點(diǎn)因?yàn)樯硇缘膫€(gè)別差異，當(dāng)然也有可能是因素與甲狀腺素減低相關(guān)，所以此時(shí)要先明確造成基礎(chǔ)代謝率低的基礎(chǔ)原因，主要有以下5大因素：

1、代謝導(dǎo)致低體表面積與體型變小

基礎(chǔ)代謝隨著體表面積增大而增大，率低體表面積強(qiáng)大者向外環(huán)境中散熱較快，說(shuō)明基礎(chǔ)代謝亦較強(qiáng)。該多同體重瘦高的吃點(diǎn)人較矮胖的人體表面積相對(duì)較大，其基礎(chǔ)代謝亦較高。因素

瘦小體型者bmr偏低

體重也會(huì)影響bmr數(shù)值

這個(gè)依據(jù)可參考Harris-Benedict公式，基礎(chǔ)即基礎(chǔ)代謝率計(jì)算方法為RMR＝88.362+(4.799×身高)+（13.397×體重）－（5.677×年齡），其中也提到了年齡的影響也會(huì)造成基礎(chǔ)代謝率下降。

2、年齡和性別

嬰幼兒生長(zhǎng)發(fā)育較快，基礎(chǔ)代謝旺盛，隨著年齡的增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝逐年下降。成年后見(jiàn)基礎(chǔ)代謝率每隔10年約降低2%。一般成人比兒童基礎(chǔ)代謝率低，老年人又低于成年人。女性的BMR比男性低約5%-10%，即使相同身高和體重也是如此。

年齡影響基礎(chǔ)代謝率

不同年齡基礎(chǔ)代謝率正常范圍差異大

3、某些疾病影響

例如甲亢就會(huì)基礎(chǔ)代謝高，但甲減就會(huì)基礎(chǔ)代謝低。

4、環(huán)境溫度

環(huán)境溫度在20—25攝氏度時(shí)，人的基礎(chǔ)代謝率最低。低溫和高溫環(huán)境中，代謝率都會(huì)升高。所以長(zhǎng)期生活在恒溫的房間里，能量消耗少，很容易發(fā)胖。

環(huán)境溫度

低溫下基礎(chǔ)代謝率低

5、肌肉含量

前面4個(gè)決定因素，有時(shí)候并不容易改變，但是肌肉含量卻是人人都能夠通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食提高的。當(dāng)肌肉含量增加的時(shí)候，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)隨著增加，大概每增加1公斤的肌肉，每天能夠多消耗30千卡的熱量。

基礎(chǔ)代謝低的表現(xiàn)

1會(huì)感覺(jué)自己，特別的疲勞，反應(yīng)會(huì)遲鈍，動(dòng)作會(huì)很緩慢；
2長(zhǎng)此以往智力可能會(huì)減退，記憶力更是會(huì)嚴(yán)重的下降；
3常常出現(xiàn)食欲不振，沒(méi)有力氣，喜歡睡覺(jué)肚子脹痛的癥狀；
4代謝降低后，容易導(dǎo)致消化系統(tǒng)蠕動(dòng)減慢，內(nèi)容物難以排出的問(wèn)題。

Tips:

影響基礎(chǔ)代謝率最重要的三個(gè)原因就是年齡、性別、體重。當(dāng)年齡越大時(shí)基礎(chǔ)代謝率就會(huì)越低，再有就是普遍的情況下男性基礎(chǔ)代謝率要高于女性。

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